736214
61
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/64
Next page
61SK
Nožnice – chodidlá striedavo
dopredu (obr. M)
chodisková poloha
1. Jedno chodidlo položte dopredu a druhé
položte bruškom cca o jeden krok za
chodidlo nachádzajúce sa vpredu.
2. Predlaktia voľne položte na tréningovú tyč.
3. Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predkloňte dopredu v bedrových kĺboch.
4. Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu.
5. Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky pritiahnite
k chrbtici.
6. Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice.
Finálna poloha
7. Napnite svalstvo rúk, sedacie a bruš
svalstvo.
8. Silno sa odrazte od podložky a zmeňte
polohu chodidiel. Rukami pohybujte
primerane k odrazu.
9. Toto cvičenie opakujte 10-15 krát à tri série.
Dôležité upozornenie:chlo a
energicky zmeňte polohu chodidiel a
neustále majte napnuté telo.
Beh na mieste (obr. N)
chodisková poloha
1. Nohami sa postavte na podložku tak, aby
boli nohy užšie ako je šírka panvy.
2. Predlaktia voľne položte na tréningovú tyč.
3. Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predkloňte dopredu v bedrových kĺboch.
4. Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu.
5. Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky pritiahnite
k chrbtici.
6. Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice.
Finálna poloha
7. Napnite svalstvo rúk, sedacie a bruš
svalstvo.
8. Jedno chodidlo silno pritlačte na podložku a
súčasne zodvihnite druhé.
9. Pri tomto behu na mieste meňte polohy
chodidiel.
10. Toto cvičenie opakujte 10-15 krát à tri série.
Dôležité upozornenie:chlo a
energicky zmeňte polohu chodidiel a
neustále majte napnuté telo.
Striedavé skoky do strán (obr. O)
chodisková poloha
1. Nohami sa postavte na podložku tak, aby
boli nohy užšie ako je šírka panvy.
2. Predlaktia voľne položte na tréningovú tyč.
3. Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predkloňte dopredu v bedrových kĺboch.
4. Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu.
5. Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky pritiahnite
k chrbtici.
6. Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice.
Finálna poloha
7. Napnite svalstvo rúk, sedacie a bruš
svalstvo.
8. Chodidlá pevne pritlačte na podložku a
vyskakujte so spojenými nohami na jednu
stranu podložky.
9. So spojenými nohami vyskakujte na druhú
stranu podložky.
10. Toto cvičenie opakujte 10-15 krát à tri série.
Dôležité upozornenie:chlo a
energicky zmeňte polohu chodidiel a
neustále majte napnuté telo.
Naťahovanie
Po každom tréningu sa dostatočne dlho
ponaťahujte. Ďalej Vám uvedieme niekoľko
jednoduchých cvičení.
Príslušné cvičenia by ste mali vykonať vždy
3krát na jednej strane à 15-30 sekúnd.
Šijové svalstvo
1. Postavte sa uvoľnene. Hlavu mierne ťahajte
jednourukou najskôr doľava, potom doprava.
Vďaka tomuto cvičeniu si ponaťahujete boky
krku.
Ruky a plecia
1. Postavte sa vzpriamene, nohy mierne pokrčte
v kolenách.
2. Pravú ruku dajte za hlavu tak, aby sa dlaň
nachádzala medzi lopatkami.
61


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit IAN: 304152 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit IAN: 304152 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,66 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info