744147
35
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/40
Next page
35SK
Zahrejte sa pred každým tréningom a postup-
ne poľavte v tréningu.
Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé
prestávky a dostatočne pite.
Netrénujte ako začiatočník nikdy s príliš vyso-
kou záťažou. Zvyšujte intenzitu tréningu pomaly.
Vykonajte všetky cvičenia rovnomerne, nie
nárazovo a rýchlo.
Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychujte
pri námahe a nadychujte sa pri uvoľnení.
Dávajte pozor na správne držanie tela počas
vykonávania cvičenia.
Všeobecné plánovanie tréningu
Vytvorte si tréningový plán prispôsobený svojim
potrebám so súbormi cvičení pozostávajúcich
zo 6 – 8 cvikov.
Dbajte pritom na nasledujúce zásady:
Súbor cvičení by mal pozostávať cca
z 15 opakovaní jedného cviku.
Každý súbor cvičení môžete 3-krát opakovať.
Medzi súbormi cvičení by ste mali vždy dodr-
žať prestávku 30 sekúnd.
Pred každou jednotkou tréningu zahrejte svoje
svalové skupiny.
Okrem toho vám odporúčame po každej
tréningovej jednotke robiť strečing.
Zahriatie
Pred každým tréningom sa dostatočne zahrejte.
V nasledujúcom vám k tomu opíšeme niektoré
jednoduché cviky.
Príslušné cviky by ste mali vždy opakovať
2 až 3 krát.
Svaly zátylku
1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.
Opakujte tento pohyb 4 – 5-krát.
2. Pomaly krúžte hlavou najprv do jedného
a potom do druhého smeru.
Ruky a plecia
1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich ťa-
hajte hore. Ak pritom zohnete hornú časť trupu
dopredu, optimálne sa zahrejú všetky svaly.
2. Krúžte oboma ramenami súčasne dopredu
a zmeňte smer po jednej minúte.
3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.
4. Striedavo krúžte raz ľavou a raz pravou rukou
dopredu a po minúte zase dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne
ďalej dýchať!
Návrhy cvičení (obr. B)
Máte možnosť, trénovať rôzne svalové skupiny
svojho tela. Tieto svalové skupiny sú zobrazené
farebne v strede výrobku. Vhodné zásuvné
polohy rukovätí sú farebne zhodné so zobra-
zenými svalovými skupinami. V ďalšom sú vám
znázornené niektoré z mnohých cvičení.
Podpor ležmo (obr. C)
Východisková poloha
1. Choďte do polohy ležmo a položte si výrobok
pod seba vo výške hrudníka.
2. Oprite sa oboma rukami na výrobok.
3. Telo je vystreté a tvorí jednu líniu. Napnite
brušné svaly.
4. Chodidlá sa dotýkajú podlahy len špičkami
prstov.
Konečná poloha
5. Zohnite ruky a hornú časť tela spustite kontro-
lovaným pohybom, až kým sú vaše ramená
rovnobežné s hornou časťou tela. Dbajte na to,
aby ramená držali tesne pri hornej časti tela.
6. Posuňte opäť svoje telo nahor a vráťte sa späť
do východiskovej polohy bez toho, aby sa
ruky úplne vystreli.
7. Opakujte cvik 10 až 25 krát v troch cvičných
kolách.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu.
Zdvíhanie kolien (obr. D)
Východisková poloha
1. Umiestnite rukoväte od seba asi v šírke ramien.
2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Telo je vy-
streté a tvorí jednu líniu. Napnite brušné svaly.
3. Nohu vystrite dozadu a druhú nohu umiestnite
pokrčenú dopredu.
Konečná poloha
4. Pri skokovom pohybe ohnite svoju vystretú
nohu a koleno pritom ťahajte čo najviac
smerom k hrudníku.
5. Súčasne vystrite druhú nohu dozadu a skočte
vždy na pokrčenú nohu.
6. Po tom, ako si nohy vymenia polohu, začnite
ďalší skokový pohyb.
35


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit IAN 355241 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit IAN 355241 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 2,81 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info