736207
31
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/33
Next page
31 SK
4. Vystrčte zadok mierne dozadu a vyrovnajte panvu.
5. Stiahnite pupok dovnútra a ťahajte lopatky k chrbtici.
6. Rameno ostane dole a hlava je v predĺžení chrbtice.
Koncová poloha
7. Napnite Vaše svalstvo ramien, zadku a brušné svalstvo.
8. Odrazte sa od skákacej plochy a striedajte pozíciu chodidiel. Pätu,
ktorá pristane vpredu, silno zatlačte do skákacej plochy.
9. Adekvátne hýbte ramenami.
10. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Rýchlo meňte pozíciu chodidiel a dbajte na nepretr-
žité napnutie tela.
Skok špičkami chodidiel striedavo (obr. M)
Východisková poloha
1. Umiestnite jedno chodidlo špičkou dopredu.
2. Ohnite ramená. Rameno, ktoré je diagonálne k špičke umiestnenej vpredu,
smeruje dopredu. Druhé ohnuté rameno je mierne potiahnuté dozadu.
3. Mierne ohnite kolená a trup z bedrového kĺbu smerom dopredu.
4. Vystrčte zadok mierne dozadu a vyrovnajte panvu.
5. Stiahnite pupok dovnútra a ťahajte lopatky k chrbtici.
6. Rameno ostane dole a hlava je v predĺžení chrbtice.
Koncová poloha
7. Napnite Vaše svalstvo ramien, zadku a brušné svalstvo.
8. Odrazte sa od skákacej plochy a meňte pozíciu chodidiel. Špičkou
chodidla, ktoré dopadne dopredu, sa pritom dotknite skákacej plochy.
9. Adekvátne hýbte ramenami.
10. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Rýchlo meňte pozíciu chodidiel a dbajte na nepretr-
žité napnutie tela.
Cvičenia s rukoväťou
Od seba a spolu – kolená celkom hore (obr. N)
Východisková poloha
1. Postavte spojené nohy na skákaciu plochu.
2. Mierne ohnite kolená a trup z bedrového kĺbu jemne smerom dopredu.
3. Oboma rukami uchopte rukoväť.
4. Vystrčte zadok mierne dozadu a vyrovnajte panvu.
5. Stiahnite pupok dovnútra a ťahajte lopatky k chrbtici.
6. Rameno ostane dole a hlava je v predĺžení chrbtice.
Koncová poloha
7. Napnite Vaše svalstvo ramien, zadku a brušné svalstvo.
8. Silno sa odrazte od skákacej plochy a vytiahnite kolená celkom hore.
Nohy pritom ostanú rozkročené.
9. Pri dopade postavte chodidlá s rozkročenými nohami bočne na skákaciu
plochu.
10. Opäť sa silno odrazte od skákacej plochy, vytiahnite kolená celkom
hore a pritom spojte nohy.
11.
Pri dopade umiestnite chodidlá vedľa seba a stredovo na skákaciu ploc
hu.
12. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Rýchlo striedajte pozície a pri odrazení vytiahnite
kolená celkom hore.
Nožnice – Chodidlá striedavo dopredu (obr. O)
Východisková poloha
1. Umiestnite jedno chodidlo dopredu a druhé za predné chodidlo.
2. Oboma rukami uchopte rukoväť.
3. Mierne ohnite kolená a trup z bedrového kĺbu smerom dopredu.
4. Vystrčte zadok mierne dozadu a vyrovnajte panvu.
5. Stiahnite pupok dovnútra a ťahajte lopatky k chrbtici.
6. Rameno ostane dole a hlava je v predĺžení chrbtice.
Koncová poloha
7. Napnite Vaše svalstvo ramien, zadku a brušné svalstvo.
8. Silno sa odrazte od skákacej plochy a meňte pritom pozíciu chodidiel.
Adekvátne pritom pohybujte ramenami.
9. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Rýchlo a energicky meňte pozíciu chodidiel a dbajte
na neprerušované napnutie tela.
Chôdza na mieste (obr. P)
Východisková poloha
1. Postavte spojené nohy na skákaciu plochu.
2. Oboma rukami uchopte rukoväť.
3. Mierne ohnite kolená a trup z bedrového kĺbu smerom dopredu.
4. Vystrčte zadok mierne dozadu a vyrovnajte panvu.
5. Stiahnite pupok dovnútra a ťahajte lopatky k chrbtici.
6. Rameno ostane dole a hlava je v predĺžení chrbtice.
Koncová poloha
7. Napnite Vaše svalstvo ramien, zadku a brušné svalstvo.
8. Jedno chodidlo silno vtláčajte do skákacej plochy a zároveň dvíhajte
druhé do vzduchu.
9. Pri tejto chôdzi na mieste striedajte pozíciu chodidiel.
10. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Rýchlo a energicky meňte pozíciu chodidiel a dbajte
na neprerušované napnutie tela.
Skok nabok striedavo (obr. Q)
Východisková poloha
1. Postavte spojené nohy na skákaciu plochu.
2. Oboma rukami uchopte rukoväť.
3. Mierne ohnite kolená a trup z bedrového kĺbu smerom dopredu.
4. Vystrčte zadok mierne dozadu a vyrovnajte panvu.
5. Stiahnite pupok dovnútra a ťahajte lopatky k chrbtici.
6. Rameno ostane dole a hlava je v predĺžení chrbtice.
Koncová poloha
7. Napnite Vaše svalstvo ramien, zadku a brušné svalstvo.
8. Silno zatlačte chodidlá do skákacej plochy a skáčte so spojenými
nohami bočne na bok skákacej plochy.
9. Skáčte so spojenými nohami bočne na druhú stranu skákacej plochy.
10. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Rýchlo a energicky meňte pozíciu chodidiel a dbajte
na neprerušované napnutie tela.
Naťahovanie
Po každom tréningu si doprajte dostatok času na naťahovanie.
Následne Vám k tomu popíšeme niekoľko jednoduchých cvikov. Každý cvik
by ste mali vykonať vždy 3 krát na každej strane à 15–30 sekúnd.
Svalstvo záhlavia
1. Uvoľnene sa postavte. Rukou jemne ťahajte hlavu najskôr doľava, potom
doprava. Týmto cvikom natiahnete bočné strany Vášho krku.
Ramená a plecia
1. Postavte sa vzpriamene, kĺby kolien sú mierne ohnuté.
2. Veďte pravé rameno za hlavu, až kým pravá ruka neleží medzi lopatkami.
3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a ťahajte ho dozadu.
4. Vymeňte strany a zopakujte cvičenie.
Svalstvo nôh
1. Postavte sa vzpriamene a nadvihnite jedno chodidlo od zeme.
2. Potom ním pomaly krúžte najskôr do jednej a potom do druhej strany.
3. Po chvíli vymeňte chodidlo.
Dôležité: Dbajte na to, aby Vaše stehná ostali paralelne
vedľa seba. Panvu pritom vysuňte dopredu, trup ostáva
vzpriamený.
31


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit HG04451 IAN 304127 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit HG04451 IAN 304127 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 2,36 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info