736208
44
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/48
Next page
44 SK
6. Päty stlačte nadol, až kým nepocítite napätie v
lýtkových svaloch.
7. Zostaňte tak chvíľku, potom päty znovu
zodvihnite a uvoľnite lýtkové svaly.
8. Cvičenie opakujte 15- až 20-krát.
Dôležité: počas cvičenia dbajte na to,
aby ste sa neprehýbali v krížovej časti a
držali chrbát rovný.
Dipy (obr. G)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: svaly hrudníka
a rúk
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene.
2. Napnite svaly pliec, hrudníka a rúk.
3. Podoprite sa o náčinie. Ruky pri tom držte
vždy mierne ohnuté.
4. Zohnite nohy v kolenách tak, aby sa nohy
odlepili od podložky.
Koncová poloha
5. Napnite svaly trupu.
6. Pomaly zohnite ruky.
7. Kontrolovane spúšťajte celé telo dovtedy, kým
nebude horná časť ramien horizontálne so
zemou.
8. Vystrite ruky a vytlačte celé telo znovu nahor.
9. Cvičenie opakujte 8- až 12-krát.
Dôležité: Dbajte na to, aby ste počas
celého pohybu boli vertikálne so zemou
a aby boli svaly ramenného pletenca
neustále napnuté.
Preťahovanie bedier (obr. H)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: zadná strana
stehien a sedacie svaly
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene a pásy
namontujte ako Slackline.
2. Ľahnite si na chrbát pred náčinie a ruky
položte vedľa seba.
3. Nohy položte na balančné popruhy slackline.
Koncová poloha
4. Napnite sedacie svaly, svaly nôh a trupu.
5. Nadvihnite panvu a bedrové kĺby naťahujte
dovtedy, kým nebudú s hornou časťou tela a
stehnami v jednej rovine.
6. Panvu znovu kontrolovane spúšťajte dovtedy,
kým sa takmer nedotkne podložky.
7. Cvičenie opakujte 12- až 15-krát.
3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.
4. Striedavo krúžte raz ľavou a raz pravou rukou
dopredu a po minúte zase dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne
dýchať!
Príklady cvikov
V nasledujúcich riadkoch vám predstavíme
niektoré z mnohých cvikov.
Výpad dopredu (obr. E)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: stehenný sval,
svaly predkolenia a sedacie svaly
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene a pásy
namontujte ako Slackline.
2. Jednu nohu dajte do stredu balančného
popruhu slackline.
3. Druhú nohu dajte dva kroky za ňu.
4. Telo držte vzpriamené s pohľadom upretým
dopredu.
Koncová poloha
5. Napnite sedacie svaly, svaly nôh a trupu.
6. Zohnite kolená a telo spustite tak, aby ste
zadným kolenom stáli na šírku dlane nad
zemou.
7. Počas pohybu zostáva telo vzpriamené a
rovné. Pohľad smeruje dopredu.
8. Nohy znovu vystrite späť do vzpriamenej
pozície.
9. Cvičenie opakujte 12- až 15-krát a potom
nohy vymeňte.
Dôležité: Dbajte na to, aby ste v hlbokej
pozícii výpadu koleno nevytáčali
dovnútra. Kolená udržiavajte rovno.
Natiahnutie lýtok (obr. F)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: svaly
predkolenia
Východisková pozícia
1. Náčinie položte na bok.
2. Postavte sa pred náčinie a rukami uchopte
konce konštrukcie.
3. Urobte veľký krok dozadu tak, aby ste mohli
stáť na špičkách.
4. Chrbát udržiavajte rovný s pohľadom
zameraným dopredu.
Koncová poloha
5. Napnite svaly nôh.
44


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit CR 4752 IAN 305690 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit CR 4752 IAN 305690 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 3,19 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info