517238
17
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/20
Next page
17
1. Echauffement
Sautez détendu et tranquillement, afi n d’échauffer votre corps et de couler
votre sang bien pour le prochain point.
2. Exercices des pieds
Mettez-vous au tremplin et sautez seulement sur vos che villes. Nous re-
commandons cet exercice aux gens faibles et âgés.
3. Courir/faire jogging
Courez premièrement à un tempo modéré et puis plus vite. Alors courez
vite et lent alternativement. Vous devez agiter les bras au même temps.
4. Monter vos genoux
C’est un variation sur le programme de courir. Premièrement vous courez
normal, puis vous devez monter votre genou si haut que possible dans
la direction de votre menton au lieu d’aug menter la vitesse. Commencez
graduellement et montez votre genou jusqu’à la hauteur maximale.
5. Sauter à corde.
Avec ou sans corde. Cet exercice est très effi cace. Vous pouvez sauter
alternativement avec deux pieds au même temps ou chaque fois sur un
pied. C’est important d’agiter vos bras.
Les mouvements décrits dans les instructions de l’entraîne ment sont un
stimulant et pas un programme à suivre. Mettez votre musique favorie et
METTEZ-VOUS EN FORME EN SAUTANT !!!
6. Tapez les chevilles
Sautez sur le tremplin. Levez votre jambe en arrière-de côt é ainsi que vous
pouvez taper vos chevilles.
8. Bouger votre jambe en avant
En sautant bougez votre jambe droite et gauche alternative-ment en avant.
Essayez de lever vos jambes aussi haut que possi ble sans que vous vous
froissez.
9. Faire des exercices latéraux
Même que l’exercice 8, mais bougez votre jambe vers le côté. Tenez votre
jambe droit pendant que vous le levez aussi haut que possible. Quand
vous faites l’exercice comme il faut, vous pouvez le sentir à l’intérieur de
vos cuisses.
10. Bouger votre jambe vers l’arrière.
C’est une autre variation sur les exercices 8 et 9. En sautant sur le tremplin
levez votre jambe vers l’arrière. Naturelle ment vous devez „vous effor cer“,
mais n’allez pas trop vite ainsi que vous ne vous blessez pas.
7. Twister
Sautez avec vos deux pieds sur le tremplin et tournez vos hanches alterna-
tivement vers la droite et la gauche. Commencez avec des genoux presque
droits. Augmentez le dégré de diffi culté en courbant plus vos genoux.
Français
17


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Christopeit Trampolin - 9852 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Christopeit Trampolin - 9852 in the language / languages: English, German, Dutch, French as an attachment in your email.

The manual is 0,37 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info