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Christopeit Profi-Center - 9188 Manual

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8 G - Schulter Vorziehen
Nehmen sie eine stehende Position vor dem Gerät ein - Rücken ist gerade -
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - das Gewicht
eingestellt - die Länge der Zugeinheit von unten nach oben ebenfalls - Beine
Schulterbreit - erfassen sie den Handgriff im Untergriff und bewegen sie die
Zugeinheit nach vorn bis die Schulterhöhe erreicht ist - führen sie das Gewicht
wieder anschließend in Ausgangsposition zurück.
9 A - Beine Curl Unterschenkel gewinkelt
Nehmen sie eine stehende Position vor dem Gerät ein - Rücken ist gerade - Kopf
in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - das Gewicht ein-
gestellt - halten sie sich am Gerät zur Stabilisierung des Oberkörpers fest - das
rechte/linke Bein wird nun in der Beincurlereinheit fixiert - achten sie darauf das
die Drehpunkte der Beincurlereinheit in Höhe der Kniegelenke verlaufen um Ge-
lenksschäden zu vermeiden - deswegen verstellen sie wenn nötig die Höhe der
Beincurlereinheit - nun bewegen sie das Gewicht nach oben hin bis das Bein im
rechten Winkel steht und führen sie es dann wieder in Ausgangsposition zurück.
9 - Beintraining
9 B- Beine Curl Unterschenkel mit Beinschlaufe
Nehmen sie eine stehende Position vor dem Gerät ein - Rücken ist gerade -
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - das Gewicht
eingestellt - die Beinschlaufe ist vor an der Zugeinheit angebracht und am Bein
fixiert - ein fester Stand ist nötig um das Gewicht nach hinten hin wegzudrü-
cken - deswegen verwenden sie zu Beginn ein leichtes Gewicht - die Zugeinheit
muss in Verlängerung der Beinachse verlaufen - das Bein nun entgegen den
Wiederstand nach hinten hin bewegen - achten sie darauf dass das Bein nicht
ganz gestreckt ist um das Kniegelenk zu entlasten - nun führen sie das Gewicht
wieder zurück bis das Bein leicht vor dem Standbein ankommt - wiederholen
sie die Übung.
9 C - Beine Beinstrecker
Nehmen sie eine sitzende Position auf dem Gerät ein - Rücken ist gerade - Kopf
in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick frei gerade aus - die Hände sind zur
Stabilisierung des Oberkörpers am Gerät - die Beine sind in der Beincurlereinheit
fixiert - achten sie auch hierbei darauf das die Drehpunkte der Beincurlereinheit
mit den Kniegelenk verlaufen - nun bewegen sie das Gewicht nach oben bis
beide Beine gestreckt sind - führen sie nun das Gewicht in Ausgangsposition
zurück.
9 D - Beine Beinstrecker nach vorn mit Beinschlaufe
Nehmen sie eine stehende Position vor dem Gerät ein - Rücken ist gerade -
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - Gewicht ist
eingestellt und die Beinschlaufe am rechten/linken Bein fixiert - Beine stehen
Schulterbreit auf gleicher Höhe zueinander - das rechte/linke Bein ist in der Aus-
gangsposition schon unter der Gewichtsspannung angestrengt - nun bewegen
sie das Bein von unten nach oben in gestreckter Form bis die Beckenachse er-
reicht ist - das heißt bis die Beine im Winkel von 90° zueinander stehen - führen
sie das Gewicht wieder zurück in Ausgangsposition.
9 E - Beine Beinabduktion mit Beinschlaufe
Nehmen sie eine stehende Position seitlich vor dem Gerät ein - Rücken ist ge-
rade - Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - Gewicht
ist eingestellt und die Beinschlaufe am rechten/linken Bein fixiert - achten sie
darauf das die Zugeinheit in Verlängerung der Beckenachse verläuft also in
Zugrichtung des Beines - das ziehende Bein ist leicht vor das Standbein gesetzt
und bereits in der Ausgangsposition unter Spannung - deswegen stabilisieren
sie ihren Stand - nun bewegen sie das Gewicht seitlich vom Körper weg bis
das Bein ca.45° erreicht nicht weiter - führen sie nun das Gewicht wieder in
Ausgangsposition zurück.
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