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60 200
Schläge/Minute
Herzfrequenz
HR.ZONE :1
100 - 120 SpM
HR.ZONE :2
120 - 140 SpM
HR.ZONE :3
140 - 160 SpM
HR.ZONE :4
160 - 180 SpM
Standardzone
80 100 120 140 160 180
Zieltrainingszone
Herzfrequenzzone
ZONE:1
ZONE:2
ZONE:3
ZONE:4
Warnton Warnton
3. Verwendung der Zielzone
Wenn die Herzfrequenz während der Messung außerhalb der Zone liegt, gibt der Com-
puter einen Warnton ab und
blinkt.
Die Herzfrequenzzone kann aus vier voreingestellten Zonen ausgewählt werden.
Wenn Sie z.B. für eine Herzfrequenz von 140 bis 160 Schläge/Minute trainieren, wählen
Sie Zone HR.ZONE:3 aus (s. u.).
Der Computer gibt dann einen Warnton aus, wenn die Herzfrequenz unter 139 Schlä-
ge/Minute fällt oder über 161 Schläge/Minute steigt.
Wenn die Zielzone aktiviert wurde, werden die entsprechenden Daten aufgenommen.
Die Zeit in der Zone, über der Obergrenze der Zone, unter der Untergrenze der Zone
sowie die entsprechenden Prozentsätze können in der Dateiansicht angezeigt werden
(Seite 24).
* Sie können eine beliebige Ober-/Untergrenze für jede Zone eingeben.
* Sie können die Zielzone entweder deaktivieren oder eine der Zonen 1 bis 4 aus-
wählen und die Ober- und Untergrenze in der Menüanzeige Einrichtung der Ziel-
zone für die Herzfrequenz (Seite 34) ändern.
* Der Warnton kann in der Menüanzeige Einrichtung des Tons (Seite 33) ein- und
ausgeschaltet werden.
2. Training für den Wettkampf
Messen Sie sowohl Ihren Ruhepuls gleich nach dem Aufwachen am Morgen sowie
Ihre höchste Herzfrequenz (vielleicht während eines Wettkampfs). Stellen Sie dann je
nach Ihrem Trainingsziel Ihren Zielbereich ein:
A) Wählen Sie für die Erholung, für das Ausdauertraining sowie für das Abnehmen :
60% - 70% (aerobes Training)
B) Für Qualitätsausdauer- und Geschwindigkeitstraining :
70% - 80% (aerobes Training)
C) Für eine Zunahme der TT und der Wettkampfleistung sowohl für das VO2 max :
85% + (aerobes Training)
D) Für die anaerobe Leistung und den Sprint :
92.5% + (aerobes Training)
Trainingsniveau (%) = x 100
Zielherzrhythmus = (höchste Herzfrequenz -Ruhepuls) x
+ Ruhepuls
Ruhepuls
Ihr Ruhepuls ist normalerweise der niedrigste aufgezeichnete Wert gleich nach dem
Aufwachen am Morgen.
Höchste Herzfrequenz
Für gewöhnlich werden die folgenden Kalkulationen verwendet: (220 Alter) oder
(204 0.69 x Alter).
Für genauere Angaben konsultieren Sie bitte Ihren Trainingsspezialisten.
(Zielherzrhythmus) (Ruhepuls)
(höchste Herzfrequenz) (Ruhepuls)
Trainingsniveau (%)
100
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