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Einführung
Herzlichen Glückwunsch zum Kauf des Kurzhantel-Sets SelectTech
®
von Bowflex
®
! Mit dieser innovativen Kurzhantel
haben Sie ein vielfältig einsetzbares Trainingsgerät erworben, das Sie bei der Realisierung Ihres persönlichen Fitnessziels
unterstützt. Dieses Produkt wurde mit größter Sorgfalt entwickelt und hergestellt und bietet eine große Vielfalt an
Möglichkeiten, angefangen bei 4,5 kg bis hin zu 40,8 kg. Um dieses Produkt optimal nutzen zu können, sollten Sie zunächst
diese Gebrauchsanleitung sorgfältig lesen und verstehen, bevor Sie zum ersten Mal mit den SelectTech
®
Hanteln
trainieren.
Zur Überprüfung des Garantieanspruchs benötigen Sie den Kaufnachweis und folgende Angaben:
Seriennummer ___________________________ Seriennummer __________________________
Kaufdatum ____________________
Um Ihr Produkt für Garantieleistungen zu registrieren, wenden Sie sich an Ihren Fachhändler vor Ort.
Eine Händlerliste finden Sie hier: www.bowflexinternational.com
Bei Fragen oder Problemen rund um Ihr Produkt wenden Sie sich an Ihren Bowflex
®
-Händler vor Ort.
Nautilus, Inc., (800) NAUTILUS / (800) 628-8458, www.NautilusInc.com - Kundendienst: Nordamerika (800) 605-3369, csnls@nautilus.com | außerhalb
der USA +01-360-859-5180, technics-APLA@nautilus.com |
Gedruckt in China | © 2006 Nautilus, Inc.
Wichtige Sicherheitshinweise ..................................... 3
Sicherheitswarnhinweis-Aufkleber und
Seriennummer ................................................. 3
Technische Daten .......................................................... 4
Beschreibung .................................................................. 4
SelectTech
®
Bedienung ................................................ 5
Bowflex
®
SelectTech
®
Kurzhanteln –
Einführung ........................................................ 5
Überblick über den Sperrmechanismus ......... 6
Testen der Sperrfunktion .................................. 6
Wartung .......................................................................... 8
Hantelständer ................................................................. 8
Fehlerbehebung .............................................................. 9
Überprüfung des Sperrmechanismus ............. 10
Beinübungen ................................................................... 11
Spreizbeuge ........................................................ 11
Wadenheben ....................................................... 11
Ausfallschritte ..................................................... 11
Kreuzheben ......................................................... 12
Ausfallschritt nach hinten ................................. 12
Brustübungen ................................................................. 13
Brustpresse liegend ........................................... 13
Brustpresse schräg ........................................... 13
Brustfly liegend ................................................... 13
Brustfly schräg .................................................. 14
Brustfly Negativbank ......................................... 14
Armübungen .................................................................... 15
Curls stehend ...................................................... 15
Konzentrationscurls ........................................... 15
Schrägbank-Curls .............................................. 15
Scott-Curls - Konzentrationscurls stehend ... 16
Trizepsstreckung über Kopf .............................. 16
Trizeps-Kickbacks .............................................. 16
Trizepsstreckung liegend .................................. 17
Hammercurls ....................................................... 17
Rückenübungen .............................................................. 18
Einarmrudern - Rudern wechselseitig ............ 18
Rudern breit......................................................... 18
Kreuzheben ......................................................... 18
Bauchmuskelübungen ................................................... 19
Crunch .................................................................. 19
Umgekehrter Crunch ......................................... 19
Crunch zur Seite gedreht .................................. 19
Schulterübungen ............................................................ 20
Schulterpresse stehend .................................... 20
Seitheben ............................................................. 20
Schulterpresse sitzend ...................................... 20
Frontheben .......................................................... 21
Vorgebeugtes Rudern ........................................ 21
Schulterheben .................................................... 21
Muskeldiagramm ............................................................ 22
Inhaltsverzeichnis
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