Zoom out
Zoom in
AAN DE SLAG
20-MINUTEN TRAINING
© 2015 Body Action Enterprise Co., Ltd. Alle rechten voorbehouden.
OEFENINGSOVERZICHT
Welkom bij het Twist & Burn trainingsprogramma. Indien u de Twist &
Shape 4 dagen per week, gedurende 20 minuten per dag gebruikt en u zich
aan het schema houdt, zult u snel resultaten boeken.
Met dit apparaat begint uw fitnessavontuur en bent u op de juiste weg om
uw lichaam te vormen en een fantassche lichamelijke condie op te
bouwen.
STA & TWIST
1.Plaats beide voeten op de daarvoor bedoelde
draaiplateaus, de voeten op schouderbreedte uit
elkaar en de tenen naar voren gericht. Plaats uw
handen op de handvaen met de armen in een
licht gebogen posie die comfortabel aanvoelt.
2. Buig de knieën licht en twist heen en weer. Zorg
ervoor dat u tot het uiterste draait jdens het
twisten. Doe dit gedurende één volle minuut.
TIP: Wanneer u de Sta & Twist doet, staat u rechtop en
ontspant u uw schouders terwijl u voelt hoe uw
buikspieren en schuine buikspieren aanspannen.
TWIST & SQUAT
1. Zak door uw knieën en blijf heen en weer draaien
waardoor u uw quadriceps aanspant.
2. Terwijl u uw buikspieren aangespannen houdt, buigt
u licht naar achteren en steunt u meer op uw hielen.
Zorg ervoor dat u uw tenen kunt bewegen en uw
knieën niet belast.
SPIN & TWIST
1. Plaats de bal van uw voeten op de draaiplateaus
met de hielen vrij van de plaat en draai heen en
weer. Terwijl u twist op de draaiplateaus, blij u
gestrekt rechtop staan en beweegt vloeiend zoals
een balletdanser.
2. Blijf rechtop staan en houd uw buikspieren, billen
en dijen aangespannen terwijl u van links naar
rechts en van rechts naar links draait.
LAGE SPIN & TWIST
1. Terwijl de ballen van uw voeten op de draaiplateaus
zijn geplaatst met de hielen vrij van de plaat, zakt u
door uw knieën en draait u heen en weer.
2. Zorg ervoor dat u tot het uiterste draait dan zou u
een brandend gevoel in uw quadriceps, hamstrings,
dijen, billen en buikspieren moeten voelen.
TWIST & DIP
1. Plaats uw voeten parallel aan elkaar over de
draaiplateaus met uw hielen tegen de plaat
gedrukt. Draai heen en weer terwijl u langzaam
door uw knieën zakt en weer omhoog gaat.
2. Houd uw ritme en zorg ervoor dat u tot het
uiterste draait dan zou u uw buikspieren, schuine
buikspieren, billen en dijen moeten voelen.
STEP UP & TWIST
1. Terwijl u naar rechts draait, strekt u uw linkerbeen naar
achteren tot uw tenen de grond raken alsof u een
lunge-oefening doet. Breng uw been terug naar het
basisplateau terwijl u de handvaen naar het midden
beweegt. Herhaal dit gedurende 30 seconden en draai
vervolgens 30 seconden naar links en doe het met uw
rechterbeen.
2. Zorg dat u uw bovenlichaam rechtop houdt. Dan voelt uw
armen, buikspieren, dijen, kuiten en billen aantrekken.
WAARSCHUWING
Raadpleeg uw arts alvorens u dit of een ander oefen- of dieetprogramma gaat volgen,
vooral als u twijfelt aan uw fysieke gesteldheid en condie en of u wel in staat bent de
Twist & Shape te gebruiken. Dit geldt vooral wanneer u ouder bent dan 35, nooit eerder
Indien u pijn of benauwdheid op de borst voelt, onregelmage hartslag krijgt,
kortademig of licht in uw hoofd wordt of ongebruikelijk ongemak ervaart jdens het
trainen, dient u onmiddellijk te stoppen met trainen en een arts te raadplegen alvorens
verder te gaan.
WARM UP
PANTONE 445C
PANTONE 389C
© 2015 Body Action Enterprise Co., Ltd. Alle rechten voorbehouden.
Leun naar achteren en pak uw linkervoet vast. Houd deze naar achteren en trek uw
buikspieren aan, met uw heupen naar voren. Strek uw linker quadriceps. Houd dit
vol en adem op natuurlijke wijze.
Doe dezelfde met het andere been. Leun naar achteren, pak uw rechtervoet en
strek de andere arm naar voren voor balans.
Trek de buikspieren aan en strek uw rechter quadriceps.
Plaats uw linkervoet naar voren en leun naar achteren terwijl u voornamelijk op
uw rechtervoet steunt. Leun naar achteren en strek uw linker hamstring zo ver
mogelijk.
Leun licht naar voren steunend op de hak met de tenen omhoog voor een
diepere stretch.
Wissel van been. Plaats nu uw rechtervoet naar voren en leun naar achteren
terwijl u voornamelijk op uw linkervoet steunt en de hamstring zo ver mogelijk
strekt.
Strek uw linkerbeen maximaal naar achteren. Breng beide armen boven uw
hoofd en buig de knie van uw naar achter gestrekte been enigszins. Haal op
natuurlijke wijze adem en blijf zo in balans. Doe uw armen weer naar beneden
en ga rechtop staan.
Strek nu uw rechterbeen maximaal naar achteren. Breng beide armen boven uw
hoofd en buig de knie van uw naar achter gestrekte been enigszins. Haal op
natuurlijke wijze adem en blijf zo in balans. Beweeg uw armen weer naar
beneden bij elkaar.
Ga ontspannen rechtop staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd
uw linkerarm gestrekt voor uw lichaam langs en klem deze vast met uw rechter-
arm net boven de elleboog.
Oefen geen druk uit op het gewricht. Adem op natuurlijke wijze en laat daarna de
arm los.
Wissel af en houd uw rechterarm gestrekt voor uw lichaam langs en klem deze
stevig vast met uw linkerarm net boven de elleboog. U dient de stretch duidelijk
te voelen voor u weer ontspant.
Ga ontspannen rechtop staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Vouw uw beide handen in elkaar achter uw rug. Duw uw armen omhoog richng
het plafond terwijl u uw borst naar voren strekt. Ontspan en adem uit.
1
2
3
4
5
Duur: 2 minuten x 2 herhalingen
Duur: 1 minuut x 2 herhalingen
Duur: 1 minuut x 2 herhalingen
Duur: 2 minuten x 2 herhalingen
Duur: 2 minuten x 2 herhalingen
Duur: 2 minuten x 2 herhalingen
TIP: Wanneer u de Low Spin & Twist doet, vergeet dan niet
te ademen en neem af en toe pauze.
TIP: Houd uw voet die niet de lunge-oefening doet in het
midden van het basisplateau voor meer stabiliteit.
AAN DE SLAG
20-MINUTEN
TRAINING
42 cm x 29.7 cm
Alvorens op de Twist & Shape te trainen doen we
een warming-up om de gewrichten en spieren los
te maken. Het is belangrijk om dit te doen vooraf
aan welke soort oefening dan ook om het risico op
letsel te verminderen.
Wanneer u uw lichaam op de juiste wijze hee gestrekt, opge-
warmd en voorbereid op trainen op de Twist & Shape, is het
belangrijk om eerst de handvaen af te stellen op de hoogte
die voor u comfortabel aanvoelt. Op de juiste wijze trainen
zorgt voor beter resultaten.


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Content of pages


  • Page 1

    42 cm x 29.7 cm
    PANTONE 445C
    PANTONE 389C

    WARM UP
    Alvorens op de Twist & Shape te trainen doen we
    een warming-up om de gewrichten en spieren los
    te maken. Het is belangrijk om dit te doen vooraf
    aan welke soort oefening dan ook om het risico op
    letsel te verminderen.
    Wanneer u uw lichaam op de juiste wijze heeft gestrekt, opgewarmd en voorbereid op trainen op de Twist & Shape, is het
    belangrijk om eerst de handvatten af te stellen op de hoogte
    die voor u comfortabel aanvoelt. Op de juiste wijze trainen
    zorgt voor beter resultaten.

    1
    2
    3
    4
    5

    Leun naar achteren en pak uw linkervoet vast. Houd deze naar achteren en trek uw
    buikspieren aan, met uw heupen naar voren. Strek uw linker quadriceps. Houd dit
    vol en adem op natuurlijke wijze.
    Doe dezelfde met het andere been. Leun naar achteren, pak uw rechtervoet en
    strek de andere arm naar voren voor balans.
    Trek de buikspieren aan en strek uw rechter quadriceps.

    Plaats uw linkervoet naar voren en leun naar achteren terwijl u voornamelijk op
    uw rechtervoet steunt. Leun naar achteren en strek uw linker hamstring zo ver
    mogelijk.
    Leun licht naar voren steunend op de hak met de tenen omhoog voor een
    diepere stretch.
    Wissel van been. Plaats nu uw rechtervoet naar voren en leun naar achteren
    terwijl u voornamelijk op uw linkervoet steunt en de hamstring zo ver mogelijk
    strekt.

    Strek uw linkerbeen maximaal naar achteren. Breng beide armen boven uw
    hoofd en buig de knie van uw naar achter gestrekte been enigszins. Haal op
    natuurlijke wijze adem en blijf zo in balans. Doe uw armen weer naar beneden
    en ga rechtop staan.
    Strek nu uw rechterbeen maximaal naar achteren. Breng beide armen boven uw
    hoofd en buig de knie van uw naar achter gestrekte been enigszins. Haal op
    natuurlijke wijze adem en blijf zo in balans. Beweeg uw armen weer naar
    beneden bij elkaar.

    Ga ontspannen rechtop staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd
    uw linkerarm gestrekt voor uw lichaam langs en klem deze vast met uw rechterarm net boven de elleboog.
    Oefen geen druk uit op het gewricht. Adem op natuurlijke wijze en laat daarna de
    arm los.
    Wissel af en houd uw rechterarm gestrekt voor uw lichaam langs en klem deze
    stevig vast met uw linkerarm net boven de elleboog. U dient de stretch duidelijk
    te voelen voor u weer ontspant.

    Ga ontspannen rechtop staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
    Vouw uw beide handen in elkaar achter uw rug. Duw uw armen omhoog richting
    het plafond terwijl u uw borst naar voren strekt. Ontspan en adem uit.

    © 2015 Body Action Enterprise Co., Ltd. Alle rechten voorbehouden.

    AAN DE SLAG
    20-MINUTEN TRAINING
    OEFENINGSOVERZICHT
    Welkom bij het Twist & Burn trainingsprogramma. Indien u de Twist &
    Shape 4 dagen per week, gedurende 20 minuten per dag gebruikt en u zich
    aan het schema houdt, zult u snel resultaten boeken.

    STA & TWIST

    TWIST & SQUAT

    SPIN & TWIST

    Met dit apparaat begint uw fitnessavontuur en bent u op de juiste weg om
    uw lichaam te vormen en een fantastische lichamelijke conditie op te
    bouwen.

    WAARSCHUWING
    Raadpleeg uw arts alvorens u dit of een ander oefen- of dieetprogramma gaat volgen,
    vooral als u twijfelt aan uw fysieke gesteldheid en conditie en of u wel in staat bent de
    Twist & Shape te gebruiken. Dit geldt vooral wanneer u ouder bent dan 35, nooit eerder
    Indien u pijn of benauwdheid op de borst voelt, onregelmatige hartslag krijgt,
    kortademig of licht in uw hoofd wordt of ongebruikelijk ongemak ervaart tijdens het
    trainen, dient u onmiddellijk te stoppen met trainen en een arts te raadplegen alvorens
    verder te gaan.

    1.Plaats beide voeten op de daarvoor bedoelde
    draaiplateaus, de voeten op schouderbreedte uit
    elkaar en de tenen naar voren gericht. Plaats uw
    handen op de handvatten met de armen in een
    licht gebogen positie die comfortabel aanvoelt.
    2. Buig de knieën licht en twist heen en weer. Zorg
    ervoor dat u tot het uiterste draait tijdens het
    twisten. Doe dit gedurende één volle minuut.
    TIP: Wanneer u de Sta & Twist doet, staat u rechtop en
    ontspant u uw schouders terwijl u voelt hoe uw
    buikspieren en schuine buikspieren aanspannen.

    1. Zak door uw knieën en blijf heen en weer draaien
    waardoor u uw quadriceps aanspant.
    2. Terwijl u uw buikspieren aangespannen houdt, buigt
    u licht naar achteren en steunt u meer op uw hielen.
    Zorg ervoor dat u uw tenen kunt bewegen en uw
    knieën niet belast.

    Duur: 2 minuten x 2 herhalingen

    LAGE SPIN & TWIST

    1. Terwijl de ballen van uw voeten op de draaiplateaus
    zijn geplaatst met de hielen vrij van de plaat, zakt u
    door uw knieën en draait u heen en weer.
    2. Zorg ervoor dat u tot het uiterste draait dan zou u
    een brandend gevoel in uw quadriceps, hamstrings,
    dijen, billen en buikspieren moeten voelen.
    TIP: Wanneer u de Low Spin & Twist doet, vergeet dan niet
    te ademen en neem af en toe pauze.

    Duur: 1 minuut x 2 herhalingen

    2. Blijf rechtop staan en houd uw buikspieren, billen
    en dijen aangespannen terwijl u van links naar
    rechts en van rechts naar links draait.

    Duur: 2 minuten x 2 herhalingen

    Duur: 2 minuten x 2 herhalingen

    AAN DE SLAG
    20-MINUTEN
    TRAINING

    1. Plaats de bal van uw voeten op de draaiplateaus
    met de hielen vrij van de plaat en draai heen en
    weer. Terwijl u twist op de draaiplateaus, blijft u
    gestrekt rechtop staan en beweegt vloeiend zoals
    een balletdanser.

    TWIST & DIP

    1. Plaats uw voeten parallel aan elkaar over de
    draaiplateaus met uw hielen tegen de plaat
    gedrukt. Draai heen en weer terwijl u langzaam
    door uw knieën zakt en weer omhoog gaat.
    2. Houd uw ritme en zorg ervoor dat u tot het
    uiterste draait dan zou u uw buikspieren, schuine
    buikspieren, billen en dijen moeten voelen.

    Duur: 1 minuut x 2 herhalingen

    STEP UP & TWIST

    1. Terwijl u naar rechts draait, strekt u uw linkerbeen naar
    achteren tot uw tenen de grond raken alsof u een
    lunge-oefening doet. Breng uw been terug naar het
    basisplateau terwijl u de handvatten naar het midden
    beweegt. Herhaal dit gedurende 30 seconden en draai
    vervolgens 30 seconden naar links en doe het met uw
    rechterbeen.
    2. Zorg dat u uw bovenlichaam rechtop houdt. Dan voelt uw
    armen, buikspieren, dijen, kuiten en billen aantrekken.

    TIP: Houd uw voet die niet de lunge-oefening doet in het
    midden van het basisplateau voor meer stabiliteit.

    Duur: 2 minuten x 2 herhalingen
    © 2015 Body Action Enterprise Co., Ltd. Alle rechten voorbehouden.






Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Body Action - Tommyteleshopping Twist and Shape at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Body Action - Tommyteleshopping Twist and Shape in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,54 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Body Action - Tommyteleshopping Twist and Shape

Body Action - Tommyteleshopping Twist and Shape Manual - Dutch - 2 pages

Body Action - Tommyteleshopping Twist and Shape User Manual - Dutch - 11 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info