Leun naar achteren en pak uw linkervoet vast. Houd deze naar achteren en trek uw
buikspieren aan, met uw heupen naar voren. Strek uw linker quadriceps. Houd dit
vol en adem op natuurlijke wijze.
Doe dezelfde met het andere been. Leun naar achteren, pak uw rechtervoet en
strek de andere arm naar voren voor balans.
Trek de buikspieren aan en strek uw rechter quadriceps.
Plaats uw linkervoet naar voren en leun naar achteren terwijl u voornamelijk op
uw rechtervoet steunt. Leun naar achteren en strek uw linker hamstring zo ver
mogelijk.
Leun licht naar voren steunend op de hak met de tenen omhoog voor een
diepere stretch.
Wissel van been. Plaats nu uw rechtervoet naar voren en leun naar achteren
terwijl u voornamelijk op uw linkervoet steunt en de hamstring zo ver mogelijk
strekt.
Strek uw linkerbeen maximaal naar achteren. Breng beide armen boven uw
hoofd en buig de knie van uw naar achter gestrekte been enigszins. Haal op
natuurlijke wijze adem en blijf zo in balans. Doe uw armen weer naar beneden
en ga rechtop staan.
Strek nu uw rechterbeen maximaal naar achteren. Breng beide armen boven uw
hoofd en buig de knie van uw naar achter gestrekte been enigszins. Haal op
natuurlijke wijze adem en blijf zo in balans. Beweeg uw armen weer naar
beneden bij elkaar.
Ga ontspannen rechtop staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd
uw linkerarm gestrekt voor uw lichaam langs en klem deze vast met uw rechter-
arm net boven de elleboog.
Oefen geen druk uit op het gewricht. Adem op natuurlijke wijze en laat daarna de
arm los.
Wissel af en houd uw rechterarm gestrekt voor uw lichaam langs en klem deze
stevig vast met uw linkerarm net boven de elleboog. U dient de stretch duidelijk
te voelen voor u weer ontspant.
Ga ontspannen rechtop staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Vouw uw beide handen in elkaar achter uw rug. Duw uw armen omhoog richng
het plafond terwijl u uw borst naar voren strekt. Ontspan en adem uit.
1
2
3
4
5
Duur: 2 minuten x 2 herhalingen
Duur: 1 minuut x 2 herhalingen
Duur: 1 minuut x 2 herhalingen
Duur: 2 minuten x 2 herhalingen
Duur: 2 minuten x 2 herhalingen
Duur: 2 minuten x 2 herhalingen
TIP: Wanneer u de Low Spin & Twist doet, vergeet dan niet
te ademen en neem af en toe pauze.
TIP: Houd uw voet die niet de lunge-oefening doet in het
midden van het basisplateau voor meer stabiliteit.
AAN DE SLAG
20-MINUTEN
TRAINING
42 cm x 29.7 cm
Alvorens op de Twist & Shape te trainen doen we
een warming-up om de gewrichten en spieren los
te maken. Het is belangrijk om dit te doen vooraf
aan welke soort oefening dan ook om het risico op
letsel te verminderen.
Wanneer u uw lichaam op de juiste wijze hee gestrekt, opge-
warmd en voorbereid op trainen op de Twist & Shape, is het
belangrijk om eerst de handvaen af te stellen op de hoogte
die voor u comfortabel aanvoelt. Op de juiste wijze trainen
zorgt voor beter resultaten.
Need help? Post your question in this forum.
Report abuse
Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.
Product:
Forumrules
To achieve meaningful questions, we apply the following rules:
First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.
Register
Register getting emails for Body Action - Tommyteleshopping Twist and Shape at:
new questions and answers
new manuals
You will receive an email to register for one or both of the options.
Get your user manual by e-mail
Enter your email address to receive the manual of Body Action - Tommyteleshopping Twist and Shape in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.
The manual is 1,54 mb in size.
You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.
Others manual(s) of Body Action - Tommyteleshopping Twist and Shape
If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.
The email address you have provided is not correct.
Please check the email address and correct it.
Your question is posted on this page
Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.
