603910
10
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/12
Next page
Aanwijzingen voor de warming-up:
De workout beginnen:
Warm uw spieren altijd eerst op voordat u een workout gaat doen. Begin uw
trainingsprogramma rustig. Kies een doel of een tempo voor iedere oefening dat u
zonder al teveel moeite kunt uitvoeren. Door om de dag een workout te doen
voorkomt u dat er teveel melkzuur in de spieren ophoopt en bovendien heeft u
minder last van spierpijn. Begin en beëindig iedere workout met het strekken van de spieren
gedurende 7-10 minuten.
Aanbevolen warming-up programma:
Een goed trainingsprogramma bestaat uit een warming-up, aerobic training en een
cooling-down. Doe een compleet programma minimaal twee keer maar bij voorkeur
3 keer per week met een rustdag tussen de workout dagen in. Na een aantal
maanden kunt u dan het trainingsritme verhogen naar vier of vijf keer per week.
Warming-up en cooling-down:
Een warming-up is een belangrijk onderdeel van de workout en u dient daar dan ook
iedere workout mee te beginnen. Het bereidt het lichaam voor op een periode van
inspanning door de spieren te verwarmen en te strekken, uw bloedsomloop te
verhogen waardoor er meer zuurstof naar de spieren wordt getransporteerd. Aan het einde
van de workout herhaalt u deze oefeningen om pijnlijke spieren te voorkomen.
Wij adviseren u de volgende warming-up en cooling-down oefeningen te doen:
Warming-up:
Hoofdrol:
Kantel uw hoofd helemaal naar rechts, houd een tel vast, waarbij u voelt
dat de linkerzijde van uw nekspieren wordt opgerekt.
Dan draait uw hoofd naar achteren, een tel vasthouden, waarbij
u uw kin naar het plafond strekt en u uw mond open houdt,
vervolgens draait u het hoofd een tel naar links en tenslotte laat u het
hoofd een tel voorover hangen. Herhaal deze beweging en houd iedere
positie een tel vast. Doe de beweging vervolgens de andere kant op. U
begint dan dus met het hoofd naar links, naar
achter, naar rechts en naar voor. Doe deze beweging ook twee keer.
10
5 Minute Shaper
10


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for 5 MINUTES SHAPER 1851 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of 5 MINUTES SHAPER 1851 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,47 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info